Не считая баранов

Но специалисты-сомнологи давно уже разработали более действенные методы, как уснуть без вечерней арифметики, не считая ни слонов, ни баранов.

Всем спокойной ночи!

1. Притормозить накопление общей усталости помогут слабый раствор яблочного уксуса или лимонной кислоты, если подкисленной ими водой ополаскиваться с головы до ног после ванны или душа. Кислота нейтрализует усталость вместе со щелочью мыла. Недосуг? Тогда обращайте внимание на этикетки. Сегодня достаточно средств гигиены с нейтральным Рh.
2. В народе от бессонницы издавна спасались семенами укропа. Модернизированный рецепт несложен:
   50 граммов семян укропа залить пол-литром кагора или портвейна и проварить на медленном огне минут 15-20. Укутать. Настоять в течение часа. Процедить, отжать. Пить перед сном граммов по 50-60.
3. Хорошо спится в дни, когда вволю потрудились не только мозги, но и тело. Попробуйте регулярно совершать вечерние прогулки. Или возьмите вечерний абонемент в бассейн. Крепкий здоровый сон гарантирован.
4. Против хронической усталости и зацикленности на проблемах хорошо помогают... карандаши. Обычные - канцелярские, граненые. Их нужно просто перекатывать между ладонями. Подоплека успокоительного эффекта проста. Руки - продолжение мозга. Выравнивая напряжение в их нервных окончаниях, гасим очаги перевозбуждения в голове.
5. Сон любит соблюдение режима. Приучите себя к постоянному графику: попробуйте каждый день укладываться в постель ровно в 22.30 и вставать в 7.00. И никакого послеобеденного отдыха. Проверено, это помогает.

На заметку

Провокаторы бессонницы

Кофе, алкоголь, сигареты.

Болезни. Чаще других: депрессия, вегетососудистая дистония, артериальная гипертония, сахарный диабет, гипертериоз.

Гормоны. У женщин при задержках "критических дней" и в период менопаузы. (Характерный признак - пробуждение 4.30 утра.)

Возраст. К старости продолжительность сна в норме сокращается, но психологическая потребность в нем остается прежней.

Лекарства, травы. Психостимуляторы, ноотропы, некоторые антидепрессанты и нейролептики. Женьшень, левзея, элеутерококк, зверобой. Капли от насморка: тизин, виброцил, галазолин, назол, нафтизин, кодрекс, ксимелин и др. (Внимательно читайте инструкции по применению. Насторожить должно слово "симпатомиметики".) Передозировка или отмена успокоительных средств.

Интенсивные физические и умственные нагрузки незадолго до сна.

Обильный ужин. Недоесть перед сном гораздо лучше, чем переесть. Но гонит сон прочь и абсолютно пустой желудок. Поэтому старайтесь ужинать не позже 19-20 часов, а на ночь пейте лишь кефир.

Внимание
Если сон не нормализуется в течение двух-трех недель, обращайтесь к врачам.