Хорошая память надолго? Легко!

1. Сон – лучшее лекарство

Память не подведет вас во время утренней планерки, дневной презентации и вечернего делового ужина, если ночью вы будете спать минимум 6 часов. Исследователи пока не пришли к выводу, почему количество сна влияет на качество памяти, однако они предполагают, что сон помогает мозгу собирать и организовывать информацию, чтобы затем ее можно было легко "извлечь" из памяти.

2. Перекусите орешками

Практически во всех орехах содержится магний – минерал, который, как считают ученые, имеет положительное влияние на кратковременную и долговременную память. Горсть миндальных орехов или кешью восполнит около 25% от дневной потребности в магнии. Недавно ученые выяснили, что магний способствует образованию новых связей между клетками мозга.

3. Готовьте как итальянец

Речь, правда, не пицце, а о рыбе, овощах, тушеных в оливковом масле, мясе и вине. С возрастом клетки мозга начинают повреждаться, что приводит к проблемам с памятью. Однако ученые установили, что люди, придерживающиеся так называемой средиземноморской диеты, на 36% реже испытывают трудности с памятью.

4. Ешьте чернику

Черника содержит антоцианины – растительные пигменты-антиоксиданты, помогающие восстанавливать нейронную связь в клетках мозга, что, в свою очередь, снижает вероятность ухудшения состояния памяти.

5. Расслабьтесь и вспоминайте

Ежедневная занятость и огромное количество информации пугает вас – вам кажется, что такой объем не поместится в вашей голове. Помочь вам может…ровное глубокое дыхание. Прогулка на природе и занятия йогой помогут вам обрести душевное равновесие и, как следствие, улучшить состояние памяти.

Health.com