Полезные жиры. 5 вариантов помощи здоровью человека

Фото: www.shutterstock.com

Если некоторые жители нашей планеты пренебрегают полезными для здоровья жирами, в частности, известными как omega-3, содержащимися в рыбу, пищевых добавках, в некоторых растениях и молочных продуктах, это способно, увы, обернуться им возникновением целого ряда весьма распространенных проблем.

Как избежать досадных ошибок?

Вот как рекомендует поступать в этой связи интернет-сайт Shine.yahoo.com, у которого в запасе имеются пять эффективных советов:

1. Как бороться с некоторыми "прилипчивыми" болями?

В контексте подобной борьбы как раз помогут жиры из серии omega-3. Как выяснили исследователи из медицинского центра университета Питтсбурга (штат Пенсильвания), практически две трети пациентов, страдающих от хронических болей в шейном отсеке и в спине, резко утратили необходимость в употреблении противовоспалительных болеутоляющих препаратов после начала принятия пилюлю рыбьего жира в течение всего 20-30 дней.

Более того, совсем необязательно глотать таблетки – достаточно добавить в пищу "противовоспалительные" жиры omega-3, в изобилии содержащиеся в океанской холодноводной рыбе – у лососевых, макрели, сельди, а также у озерной радужной форели.

2. Известно, что большинство людей хотели бы быть подтянутыми и оставаться в хорошей физической форме.

Опять-таки omega-3 способна помочь.

Дело в том, что резкие перемены в настроении могут навлекать нежелательные "темные" периоды в ощущениях, которые буквально подрывают все усилия, направленные на потерю веса.

Заслуга omega-3 состоит в том, что эти жиры способны помочь стабилизировать настроение человека, знают эксперты.

Для этого можно воспользоваться высококачественными пищевыми добавками в течение 30 дней. Если не поможет сразу, то нужно увеличить дозу приема.

3. Человеку вообще требуется как можно больше дней в приподнятом настроении.

И тут приходит на помощь разновидность жиров omega-3, известная как DHA – докозагексаеновая кислота (кислота из семейства незаменимых полиненасыщенных жирных кислот).

Это химическое вещество на 25% образует жир человеческого мозга.

И эта самая DHA регулирует производство и потоки химического элемента серотонина, медиатора нервной системы, ответственного за позитивные ощущения в организме.

Ученые полагают, что у людей, борющихся с депрессиями, похоже, как раз не хватает кислоты DHA.

Поэтому медики рекомендуют пищевые добавки с включением кислоты DHA как более эффективное средство в сравнении с антидепрессантами.

4. Человек в принципе должен дышать легко – без каких-либо затруднений.

И вновь поможет omega-3. Эти жиры способны снижать воспалительные процессы, ассоциируемые с астмой и ее проявлениями.

Полезным инструментом вновь окажутся специальные пищевые добавки.

5. Все знают, насколько важно поддерживать в добром здравии "мотор" – человеческое сердце.

И вот как могут помочь жиры omega-3: наряду с противодействием воспалительным процессам, эти вещества, как известно ученым, способны помогать снижать кровяное давление и предотвращать возникновение сгустков в крови.

Одновременно жиры omega-3  могут помочь в борьбе с диабетом, понижая содержание сахара в крови.

А диабет, как известно, повышает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний.

В подобном контексте полезно употреблять в пищу льняное семя, грецкие орехи, шпинат, 
салат руккола (из семейства капустных), плоды авокадо, масло из канолы (разновидность рапса), а также соевые продукты, такие, как полножирное тофу и зеленые соевые бобы.

Обязательно также нужно включать в свой рацион два раза в неделю блюда, приготовленные из холодноводной рыбы.

Пользу принесут куриные яйца, содержащие высокие уровни жиров omega-3.

Приятного аппетита!